マスターズ水泳 還暦

大会前なのに絶不調だ!練習はそこそこやっていると思うのですが、何か調子が上がらない。

 

身体が悲鳴をあげているような、あちこちが痛い!
この歳なら誰でもそうなのか、ジムで周りを見ていてもそんな人は見当たらない。

 

元々腰痛のバクダンを抱えているので、練習をやりすぎたら痛み出します。

 

しかし、そんな事を言っておられない。
1カ月後に「ジャパンマスターズ大会」なのです。

 

今日は夕方から練習に出かけたのですが、この時間だと気合が乗らなかったのです・・・?

 

普段は元気がある昼ごろに出かけるのです。
また、夕方はプールで泳ぐメンバーが、ゆ〜っくりと泳ぐ年配者ばかりなんです。

 

とてもじゃないが、インターバル練習などでコースを独占できないのも理由があるのですが。

 

いつもは、私が泳ぐ時には、良く知っている人はコースを空けてくれます。
(ありがたいことなんです)

 

そんな理由で、ダラダラの練習をしていたので、気合が入らないのです。
非常にわがままですね。

 

 

こんな状態では後悔しそうですね。

続きを読む≫ 2017/06/01 18:17:01

バタフライが身体を壊さないのか?
この歳までにどれだけ練習してきたのか・・・?
最近、あちこちが痛くて満足に泳げない。

 

特に左ひざ痛で仕事にも差し支える状態です。
寝起きにはひどい痛みで、しばらくトレーニングは中止!

 

平泳ぎのキック練習で傷んでいたのを、無理して練習していた結果でしょう。

 

 

痛くても練習しているうちに泳げるようになるので、「そのうちに治るだろう!」と思っていました。

 

そんな事はなかったですね。

 

平泳ぎのキックを変えたからでしょう。
これが悪かったです。

 

 

そんな身体でもバタフライだけは泳げるのです。
膝が使えないのでうねりを使った泳ぎで十分泳げますね。

 

還暦過ぎからの身体でもバタフライは理に叶った泳ぎなのでしょう。

 

 

最近のメイン練習は(ジムのコースが空いている時だけですが)
・50m×10本  バタフライ〜クロール  1分15秒サークル  10本
・50m×5本   バタフライ       1分15秒サークル  4本

 

この各サークルを、5秒〜10秒短縮の70秒にしたい。
それが出来ると、100mが楽に泳げるようになるでしょうね。
(100mのラストはいつも溺れていましたが)

 

70歳までに、もっと楽に泳げるバタフライの練習をして、100mに再挑戦ですね。

 

続きを読む≫ 2017/05/01 22:33:01

プールが空いていたので、「よし! バタフライをやろう!」っと言う事で頑張りました。

 

最近、肩の痛みが治りましたので、思いっきり泳げる感じです。

 

10分くらい誰もコースに来なかったので、それとも私がバタフライを泳いでいたので入れなかったのかな?

 

そうであったら、会員さんスミマセンでした。

 

 

◆練習内容
・アップ  400m  4種目
・100m  バタフライ   1分45秒  少しゆっくり
・50m×10本  バタフライ  1分30秒サークル
・50m×10本  自由形   1分サークル
・キック  400m  4種目
・その他  400m 
・トータル  2300m

続きを読む≫ 2016/11/16 17:27:16

マイジムで練習している時に、最近バタフライの泳ぎ方を良く聞かれます。

 

聞いてくる人は、ほとんどが年配女性で、「どうしたらそんなに泳げるのですか?」
私が泳いでいる時には、隣のコースで水中に潜って観ています。

 

あまりそんなに見られると練習がしにくいのですが、無下に断れない。
しかし、ジムでは会員が教えるのは「ご法度!」なので、人が少ない時に少しだけ「私が掴んでいるコツ」を教えます。

 

 

そんなこんなで、皆さんが言うことは 「腕の入水〜そこでキックしてうねる」 が難しいらしいのですが・・・?

 

腕が上がらない、身体が上がらない、腰が上がらない、上がらない尽くし? いろいろですね。

 

 

 

私が何とか泳げるようになったのは、「呼吸時にアゴを水面ギリギリに前方へ突き出す」 コレでした。

 

そうしたら身体も水面に上がる感じで、両肩も回しやすくなったのです。

 

元々身体が固くてガチガチの泳ぎでしたが、これでイメージとしては 「出来るだけ水面を泳ぐ感じ」 がします。

 

 

 

 

 

ドルフィンキックの練習も、ジムの皆さんはビート板を持って、水面でキックされていますが、私は中々それが出来ないので、水中の中程でキック練習しているのです。

 

その方が身体に楽で強いキックが蹴れている感じです。

 

何でもこの年齢になると、楽な練習が良いですよね。

 

 

キックの上手は人は、うねったドルフィンキック練習をされていますが、私は別にこれで良いのではと思っているのですが。

 

この練習でも、泳ぐときは十分にうねれてキック出来ていますよ。

 

 

今のイメージとしては、ドルフィンキックは第一、第二キックとも強く蹴っていて、絶えず動画を観ての練習ですが、それでも50mを37秒位で泳げますよ。

 

自分が出来そうな動画を参考に練習することですね。

 

要するに目指すはフラットなバタフライ。

 

 

続きを読む≫ 2016/11/12 10:32:12

70歳近くになるとさすがに毎日のトレーニングがきつくなりますね。

 

気持ちの問題もあるのだろうが・・・? 身体の回復が悪い!

 

しかし、来年には大会でバタフライにチャレンジしたいと思います。
それも50mが限界かな?

 

100mは最近練習していないので、ラスト25mが怖いのです。
きっとゴール前で沈没しかねない。

 

現在の練習では、ハードで泳いで50mがイッパイイッパイです。
スタートで飛び込んだら40秒を切るぐらいのタイムになるのかな。

 

バタフライはこうなのか?バタフライの練習で今さらですが、気が付いたことは「体幹」が大事だということですね。

 

下腹の辺りに注意していると、上体が浮いてフラットなバタフライが出来ているのでは?

 

↑ フェルプス選手

 

そしてアゴを水面ギリギリに突き出して、第2キックに注意する泳ぎです。
(これは自分の感想ですが)

 

 

 

私は腰が脊柱管狭窄症で右足に痺れがきていましたが、バタフライのキック練習で改善しました。
5年ほど前までは、10分も歩くとしゃがみ込んでいた状態でした。

 

水泳が腰や身体にいかに良いかということです。
それもドルフィンキックの練習をすると、腰が良い感じです。

 

 

続きを読む≫ 2016/11/01 15:41:01

マスターズスイマーであれば速さを求めるのではないか。
普段の練習でフォーム・泳ぎ込みと試行錯誤しています。

 

 

平泳ぎでプルV使用しての50m×5本のインターバル 1分30秒サークルのゆっくり目ですが。

 

(1) 上体を上げ気味に泳ぐと 52〜53秒

 

(2) なるべく水平に前へ前への気持ちで泳ぐと 48秒〜49秒

 

(2)の方が3秒くらい速い

 

パワー的な泳ぎは (1)であるが遅い

 

(2)はストリームラインが出来ていて、抵抗が無いからかな?

 

5本の間にいろいろ混ぜてみたが結果は同じでした。

 

今後、100mで注意して泳いでみます。

 

 

また、バタフライでの第2キックで足先出ないようにする事がやっと解りました。

 

そうするとキックの音が 「ボコッ ボコッ」 と変わってきたようだ。

 

何か泳ぐコツを掴めたのかな?

 

 

(ある日の自主練)
・400m      アップ 4種目
・50m×2本   ドルフィンキック ビート板
・50m×5本   バタフライ  1分30秒サークル
・100m×1本  フリー  ゆっくり
・50m×4本   平泳ぎキック  背面 ビート板
・50m×5本   平泳ぎ  プルV使用  1分30秒サークル
・100m×1本  フリー  ゆっくり
・25m×4本   ヘッドアップ平泳ぎ
・50m×3本   フリー  イージー・ハード
・25m×4本   フリー  ハード
・200m×1本  フリー  ダウン 
・トータル  1950m

 

 

続きを読む≫ 2016/06/26 10:08:26

100バタをなんとか完泳!

 

体調はベストで自分なりに良く泳げたのではないか。
撮ったビデオでは、ラスト15mが進んでいない。

 

100バタは特に持久力が大事だな。
今後の課題は、ラストをうまく泳げるようになると、3秒の短縮は出来る気がする。

 

 

1週間前からマッサージなどで身体のケアをやりました。
そんな事も良かったのかな?

 

 

タイム  1分24秒72 銅 (ベストは4年前の 1分24秒48)

 

金には程遠いタイムですが、自己新にもう少しでした。
5月の短水路結果  銀2 銅1 (金がない? 残念)

 

 

これからは、フリーの練習をしっかりやります。

 

ライバルはフリーも速い!
私はほとんどフリーの練習はやらない。

 

ビート板キックなんて、全くやらない (自慢することではないですネ)

 

フリーは基本なのだから勝てないはずだ。

続きを読む≫ 2016/06/12 12:09:12

バタフライを見てもらう。

 

「第2キックで足先が水から出すぎているので、効果的なキックが出来ていない」との指摘。

 

ある人から、「だからキック練習をしないとダメといっているでしょう」 とお叱りです。

 

本当の事ですから返す言葉がありません。 キック練習が嫌いなんです。

 

 


タイムでは、「1個メより 1バタの方が速くなければならないのに?」 と言われたが?

 

自己タイム  1個メ(1分21秒)  1バタ(1分25秒) 

 

そうすると、バタフライはもっと速くなるということですかね?

 

 

 

第2キックが効果的なキックでなく、前に進まないから遅いのかな? それとも、この年齢でも持久力か?

 

前半50mは同タイムぐらいですが、何故かラスト25mがバタフライは遅すぎる。

 

 

手が上がらない! 肩が上がらない! の上がらない中でのラスト勝負。

 

 

これも持久力の練習しかないのだろうが、持久力練習が一番ツライ!

 

 

持久力をつけるのが問題ですが・・・ 一番辛い!

続きを読む≫ 2015/06/14 12:44:14

今まで出来なかったタイム設定で泳いだら、最後の10mが沈没しそうになる。

 

50mバッタのインターバルで1分は出来ないと思っていたが、昨日、気合を入れてやってみた。

 

4本目のラスト10mで沈没していたのでは?

 

途中では 「止めようかな?  いや最後まで頑張らねば?  出来るかな?」 と ?が頭をかすめました。

 

たどり着いた時は、イッパイイッパイで、こんな感じではダメなんですが、現状はこの通りです。

 

もっと持久力をつけないといけない。

 

 

結果を出すためには?

1.体力、活力の増強や維持 ⇒ 勝つためには練習しかない

 

2.疲労物質である乳酸を取り除く ⇒ 乳酸がたまったら身体が動かなくなりますね

 

3.体内状態を弱アルカリ性に保つ ⇒ 素人考えでは中々難しいので「トップアスリート」を飲む

 

※持久力をつけるのが問題ですが、トレーニングではキツイので簡単なのはサプリなのかな?

 

 

 

「ある日の自主練」
・500m        アップ 4種目
・100m×2本    1個メ  2分15秒サークル  1分37秒・1分35秒
・100m×1本    フリー  スロー
・50m×4本     バッタ  1分サークル   
       すべて50秒だったので少し満足ですが、辛かったです。
・100m×1本    フリー   スロー
・50m×4本     1個目の順序  1分10秒サークル
・200m×1本    フリー  スロー
・100m        ブレストキック
・100m        ブレスト   プルV使用して
・50m×2本     ブレスト   2キック1プル
・25m×4本     ドルフィンキック  第2キックをイメージして
・50m×4本     フリー ドルフィンキックで
・100m×1本    フリー  スロー
・100m        バック・ブレスト

・50m×2本     バタフライ  41秒  41秒
       ロングコースが空いたので、急いで泳ぎましたが疲れていたかな?
・150m        ダウン
・トータル    2550m

続きを読む≫ 2015/06/14 12:34:14